Презентация по окружающему миру "Влияние_физических_нагрузок_на_частоту_пульса".

Слайд #1

Влияние физических нагрузок
на частоту пульса

.
Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Школа №6» Камышловского городского округа

Выполнила учитель начальных классов:
Мехоношина Ю.А

Слайд #2

Актуальность:
По частоте, ритмичности и силе колебательных ударов крови можно судить о физическом здоровье человека в целом, фиксировать опасные сердечные нарушения, определять эффективность спортивных тренировок.

Изменение ЧСС – симптом многих угрожающих жизни состояний и заболеваний, поэтому важно знать физиологические нормативы.

Частота сердечных сокращений является не только наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физические нагрузки, но и своеобразным интегральным показателем состояния (уровня здоровья) организма, тесно связанным с комплексом физиологических изменений, возникающих в ответ на регулярную физическую нагрузку

Слайд #3

Теоретический аспект
Пульс — это ритмичные колебания стенок артерий, вызванные сокращениями сердца.
Частота сердечных сокращений (далее ЧСС) – число ударов сердца за определенный промежуток времени.
У здорового человека в спокойном состоянии ЧСС равен пульсу.
Частота пульса варьируется в течение суток в зависимости от возраста, пола и уровня физической активности. ЧСС в норме составляет примерно 60–100 ударов в минуту. Отклонения от него могут сигнализировать о проблемах со здоровьем.
Контроль над ЧСС важен для диагностики общего состояния организма, наличия патологий и оценки эффективности тренировок. Регулярное его измерение помогает вовремя обнаружить отклонения в работе сердечно-сосудистой системы и скорректировать образ жизни.

Слайд #4

Измерение ЧСС
Самый простой способ измерить ЧСС — использовать пальцы рук. Лучше всего это делать на лучевой артерии, расположенной на внутренней стороне запястья чуть ниже большого пальца.

Сядьте удобно, расслабьтесь и положите руку ладонью вверх.
Положите указательный и средний пальцы другой руки на запястье, чуть сбоку от сухожилия
Начните считать удары в течение 15 секунд. Затем умножьте полученное число на четыре, чтобы получить количество ударов в минуту.

Слайд #5

Измерение ЧСС
Для более точного измерения можно воспользоваться специальными приборами:


Современные автоматические тонометры
позволяют измерять не только артериальное давление, но и частоту сердечных сокращений.
Фитнес-браслеты и смарт-часы
оснащены датчиками, которые непрерывно отслеживают ЧСС. Они удобны для постоянного мониторинга, но могут иметь погрешности.

Слайд #6

Норма ЧСС у детей и взрослых
У детей ЧСС зависит от возраста, физической активности и общего состояния организма.
Частота пульса у детей подвержена большим колебаниям.
Пульс у детей всех возрастов более частый, чем у взрослых. Это объясняется более быстрой сокращаемостью сердечной мышцы в связи с меньшим влиянием блуждающего нерва и более интенсивным обменом веществ.
Пульс у детей приближается к цифрам, нормальным для взрослых людей, лишь к 15 годам.



Сводная таблица норма ЧСС в зависимости от возраста

Слайд #7

Физические упражнения
— неспецифические раздражители, которые вовлекают в ответную реакцию все регуляторные механизмы и выступают в качестве общего воздействия на организм человека.
— стимулируют физиологические процессы в организме и повышают тонус нервной системы, а значит ее чувствительность и способность к реагированию.

Слайд #8

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА и ЧСС
Любая физическая нагрузка повышает ЧСС сердца, чем нагрузка больше, тем пульс чаще!
В спокойном состоянии пульс составляет 70 – 80 ударов в минуту
При выполнении легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин.,

При средней – 130-150 уд./мин.

При очень большой до 200 уд./мин

Слайд #9

На занятиях по физической культуре, спортивной тренировке ЧСС определяют:

перед занятием,
после разминки,
после выполнения отдельных упражнений в основной части занятия,
после отдыха или периодов снижения интенсивности нагрузки.
По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность трениро­вочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и планирования в микро-, мезо- и мак­роциклах подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планируемой интенсивности юным спорт­сменом.

Слайд #10

Физические и физиологические показатели тренировочной нагрузки
! Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных качеств.

! В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше ЧСС.

Слайд #11

Направленность тренировочной нагрузки с учетом основных путей энергообеспечения
Аэробная нагрузка — это физическая активность относительно низкой интенсивности.

Анаэробная нагрузка — это форма физической активности, при которой мышцы работают с высокой интенсивностью без использования кислорода в достаточном количестве.
Важна для скоростно-силовых видов спорта: спринт, прыжки, тяжёлая атлетика, единоборства.

Лактатная аэробная нагрузка, при которой энергообеспечение происходит за счёт аэробной системы, но при этом лактатная (гликолитическая) система также вносит вклад в энергообеспечение.
Например: Интервальные тренировки с продолжительностью отрезков максимального усилия от 30 секунд до 2 минут, короткими отрезками отдыха (от 30 секунд до 2 минут).

Анаэробно-алактатная нагрузка — это кратковременная работа высокой интенсивности, при нагрузка характерна для упражнений с максимальной скоростью (мощностью) и действует кратковременно — не более 15–20 секунд. 
Пример: спринтерская тренировка, где нужно довести до истощения высокоэнергетические фосфаты без накопления молочной кислоты. 

Слайд #12

Классификация физических упражнений по интенсивности нагрузок

Слайд #13

Какие упражнения эффективны для сердечно-сосудистой системы и нормализации ЧСС?

Ходьба
Во время ходьбы человек дышит ритмично и глубоко в такт движению, что облегчает продвижение крови по сосудам.
Скандинавская ходьба
Эффективно тренирует не только сердечную мышцу, но и мышцы ног, что помогает крови интенсивнее двигаться вверх по венам.
Бег
Повышает выносливость сердца при строгом контроле пульса!
Может быть противопоказан людям с излишним весом, болезнями суставов


Плавание

Практически не имеет противопоказаний, эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.


Аэробные фитнес-тренировки

Танцы, степ, зумба, классическая аэробика и т.п.

Велопрогулки

Слайд #14

Основные выводы:
Частота сердечных сокращений (ЧСС) - это отражение работы сердца, число ударов за одну минуту. Для большинства здоровых взрослых нормальный пульс в покое — 60–100 ударов/мин.
Важно не только «сколько ударов», но и контекст: как вы себя чувствуете, ровный ли ритм, нет ли боли в груди, одышки, головокружения.
ЧСС увеличивается при физических нагрузках. Это нормальная реакция организма, так как во время занятий спортом потребность мышц в кислороде возрастает пропорционально мощности выполняемой работы.
Измерять ЧСС нужно до, во время и после физических нагрузок.
Восстановление пульса после активных нагрузок должно происходить в течение 10-15 минут отдыха.

Слайд #15

Список использованных источников:
Большев А.С. Частота сердечных сокращений. Физиолого-педагогические аспекты: учеб. пособие / А.С. Большев, Д.Г. Сидоров, С.А. Овчинников. Н.Новгород: ННГАСУ, 2017. 76 с.
Янсен П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : Пер. с англ. Мурманск: Тулома, 2006. 160 с.
Какие упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы? // URL: https://worldclass-university.ru/blog/uprazhneniya-dlya-serdechno-sosudistoy-sistemy-i-pravila-ikh-vypolneniya?ysclid=mh0gtlrvqv849422275#2 (дата обращения 14.10.2025).
Лымарь М. Пульс жизни: значения сердечного ритма при физнагрузках // URL: https://med-prof.ru/o-tsentre/novosti/puls-zhizni-znacheniya-serdechnogo-ritma-pri-fiznagruzkakh/ (дата обращения 14.10.2025).