Стрессоустойчивость выпускников во время экзаменов

Слайд #1

Стрессоустойчивость старшеклассников к выпускным экзаменам
Составитель:
педагог-психолог,
Казакова Екатерина Валерьевна

Слайд #2

Что такое стресс?
«Стресс – состояние напряжения, возникающее при несоответствии приспособительных возможностей величине действующей на человека нагрузки, вызывающее активацию и перестройку адаптивных ресурсов психики и организма» (Ганс Селье, 1936 г.)
Эвстресс (эустресс) – «хороший», конструктивный, оказывает
положительное влияние на деятельность.
Дистресс – вредный, деструктивный, производит разрушительное действие в организме личности.

Слайд #3

Экзаменационный стресс
Стресс перед экзаменом обычно проявляется в двух видах
реагирования:
Активное реагирование. Перед
нервным событием у части
школьников происходит учащение пульса, повышается артериальное давление.
Пассивное реагирование. У некоторых школьников, наоборот, от страха снижается общая активность организма. У них падает артериальное давление, замедляется ритм сердца, ослабляется мышечный тонус.
Причины экзаменационного стресса:
интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками или омпьютером, также нарушения режима сна и отдыха, отрицательные переживания (главный фактор).

Слайд #4

Симптомы стресса
Физиологические симптомы
усиление кожной сыпи;
головные боли;
тошнота;
мышечное напряжение;
углубление и учащение дыхания;
учащенный пульс;
перепады артериального давления.

Слайд #5

Эмоциональные симптомы
чувство общего недомогания;
растерянность;
паника;
страх;
неуверенность;
тревога;
депрессия;
подавленность;
раздражительность.

Слайд #6

Симптомы экзаменационного стресса
Когнитивные симптомы
чрезмерная самокритика, сравнение своей
подготовленности с другими в невыгодном для себя свете;
неприятные воспоминания о
провалах на экзаменах в
прошлом (своих или чужих);
воображение отрицательных последствий неудачи на
экзамене;
кошмарные сновидения;
ухудшение памяти;
снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.

Слайд #7

Поведенческие симптомы
стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не
готовиться к экзамену;
избегание любых напоминаний об экзаменах;
уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный
период;
вовлечение других людей в тревожные разговоры о
предстоящих экзаменах;
увеличение употребления кофеина и алкоголя;
ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Слайд #8

Что делать?
Необходимо задействовать психофизиологические ресурсы, которые имеются у каждого человека и активно использовать опыт, накопленный наукой в этой области.

1. Скорректировать образ жизни.
2. При подготовке учитывать индивидуальные
психофизиологические особенности.
3. Использовать в процессе подготовки приемы и техники, улучшающие психофизиологическое состояние.
4. Знать приемы «скорой помощи» при возникновении во время экзамена затруднений и критических ситуаций.

Слайд #9

Организация образа жизни
1.Полноценный сон
2. Питание

Слайд #10

Темперамент.
«Быстрые темпераменты»: холерики и сангвиники.
Холерики и сангвиники быстро врабатываются. Им следует начинать учить с наиболее сложного материала.
Материал лучше учить блоками, делая небольшие перерывы на еду и отдых.
«Медленные темпераменты»: флегматики и меланхолики.
Медленно врабатываются, но постепенно работоспособность и продуктивность мыслительной деятельности возрастает. Людям этих типов темперамента лучше начать с более простых заданий.

Слайд #11

Репрезентативная система.
Важно понять, какая репрезентативная система преобладает у ребенка (визуальная, аудиальная, кинестетическая). Каким образом лучше происходит запоминание? Что ближе – текст, рисунок, логическая схема, речевое воспроизведение?
Преобладание визуальной (зрительной) репрезентативной системы говорит о восприятии информации при помощи органов зрения.
Аудиальная (слуховая) репрезентативная система характеризуется развитым слухом.
Кинестетики («телесноориентированные») - люди с преобладающей системой развития ощущения.

Слайд #12

Биоритмы
При подготовке к экзамену следует учитывать природные биоритмы.
Известно, что люди делятся на жаворонков» и «сов» и их умственная продуктивность различна в разное время суток.
1.«Жаворонок.
2.«Сова».

Слайд #13

Особенности памяти
Если у ребенка преобладает зрительный тип памяти, то ему лучше работать с письменными источниками, а если слуховой - лучше читать вслух. При любом типе памяти продуктивность запоминания повышается, если составлять планы, схемы, таблицы или другие зрительные опоры.

Слайд #14

Приемы и техники, помогающие оптимизировать подготовку к экзаменам и снять стресс
1. Упражнения, синхронизирующие работу полушарий
2. Психологические
упражнения
3. Дыхательные упражнения
4. Релаксация
5. Самовнушение

Слайд #15

Спасибо за внимание!