Презентация по физической культуре на тему: "Физические качества человека" 7-11 класс

Слайд #1

Физические качества человека.

Слайд #2

Разновидности физических качеств:
Сила
Быстрота
Выносливость
Гибкость
Ловкость 

Слайд #3

Сила.
- способность человека преодолевать внешнее сопротивление за счет активности мышц.


Наиболее благоприятным периодом развития силы у мальчиков являет­ся возраст от 7 до 11 —12 лет, и после 15 лет. У девочек силовые показатели развиваются до 12—13 лет, а затем сила снижается.

Слайд #4

Примерные упражнения для развития силы:
- сгибание и разгибание рук в упоре (стоя, лежа);
- приседания на одной, двух ногах;
- подтягивание;
- наклоны назад с поворотом туловища вправо и влево сидя, ноги закреплены, руки за голову (или вдоль туловища).
- лежа на спине, поднимание прямых ног перпендикулярно туловищу;
- упор сидя, поднимание и опускание одной/двух прямых ног, попеременные движения ногами вверх—вниз («ножницы»).
- сгибание и разгибание рук с гантелями, круги руками внутрь и наружу, подскоки, приседания на одной/двух ногах. Упражнение выполняется с гантелями;
- из различных исходных положений растягивание эспандера или резинового амортизатора;
- плавание (20—50 м);
- бег на коньках;
- спортивные и подвижные игры.

Слайд #5

Слайд #6

Быстрота.
- комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений


Развитие скоростных качеств в основном заканчивается к 14— 15 годам. Как свидетельствует практика, лучшим временем для выработки быстроты является возраст от 10 до 14 лет, а наиболее действенным средством — бег на короткие дистанции (до 60 м), а также прыжки через скакалку на время.

Слайд #7

Примерные упражнения для развития быстроты:
- бег в упоре стоя с максимальной скоростью (20—30 с);
- семенящий бег (8—12 м);
- имитация движений рук как при беге с максимальной скоростью (20—30 с);
- бег с ускорением 10—15 м (3—6 раз);
- бег на коньках на скорость, 15—20 м (4—6 раз);
- повторное прохождение на лыжах отрезков 100—200 м;
- спортивные, подвижные игры.

Слайд #8

Слайд #9

Выносливость.
- способность организма противостоять утомлению, то есть длительно работать не уставая.

Для детей младшего школьного возраста характерна незначи­тельная выносливость. Но применять большие нагрузки в этом возрасте недопустимо, так как в этот период происходит наиболее активное развитие сердечно-сосудистой системы, дыхательной и других систем организма. Развивать выносливость в детском и подростковом возрасте лучше всего с помощью упражне­ний, выполняемых в умеренном темпе.

Слайд #10

Примерные упражнения для развития выносливости:
- ходьба в среднем темпе;
- длительные ходьба и бег в медленном темпе;
- кроссовый бег в переменном темпе (300—1000 м);
- передвижение на лыжах в медленном, среднем и переменном темпе (в зависимости от возраста);
- занятия греблей, катание на коньках, велосипеде;
- спортивные игры

Слайд #11

Слайд #12

Гибкость.
- это способность выполнять движение с большой амплитудой.

Самые высокие темпы развития гибкости наблюдаются в воз­расте от 7 до 10 лет. Максимальная гибкость отмечена у девочек в 11 —13 лет, у мальчиков — в 13—15 лет.

Слайд #13

Примерные упражнения для развития гибкости:
- из положения стоя (сидя) наклоны вперед, ноги не сгибать. То же с отягощением ;
- в различных положениях выпада (вперед, назад, в сторону) растягивание в коленных и тазобедренных суставах. То же с отягощением;
- из положения лёжа сделать «мост»;
- стоя спиной к стене (в шаге от нее), прогибаясь назад, опираясь руками о стену, прийти в положение «мост».
- маховые движения ногами (вперед, назад, в стороны) с максимальной амплитудой;
- сидя на пятках, прогнуться назад, стараясь коснуться головой пола.

Слайд #14

Слайд #15

Ловкость.
- умение человека быстро совершать точные движения и двигательные действия

Особенно благоприятным для развития ловкости является возраст от 1 до 12—13 лет. Этому способствуют высокая пластич­ность центральной нервной системы, интенсивное развитие дви­гательного анализатора, а также использование на занятиях услож­няющихся упражнений ритмической гимнастики, игровых заданий, упражнений с предметами.

Слайд #16

Примерные упражнения для развития ловкости:
- жонглирование теннисными мячами;
- всевозможные кувырки (вперед и назад в группировке, боком);
- прыжки через скакалку (на одной, двух ногах, со скрещением рук впереди);
- подвижные игры;
- спортивные игры (волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис).

Слайд #17