Основные формы и виды физических упражнений

Слайд #1

Основные формы и виды физических упражнений
Веснина Наталия Владимировна
Учитель физической культуры
МБОУ «Лицей № 28» г. Новосибирска

Слайд #2

Что такое физические упражнения?
Физические упражнения — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.
Физические упражнения сформировались на основе движений и действий, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.) и организационно-методически оформились в виде гимнастики, лёгкой и тяжёлой атлетики, подвижных и спортивных игр, спортивного туризма и т. п. Различные сочетания и системы физических упражнений составляют содержание видов спорта, входят в программы физического воспитания в различных учебных заведениях.

Слайд #3

Общая информация
Для каждого упражнения мышцы определяются как активные или статичные. Активными (или главными) считаются мышцы, сокращающиеся и приводящие в движение определённую структуру тела. Статичными являются те, которые либо помогают сокращению, либо, начав двигаться, делают устойчивыми первичную или вторичную структуру, что способствует движению.
Существует большое количество вариантов выполнения тех или иных физических упражнений — для любого из них всегда найдётся много различных способов поменять стимулирующую мышцу (путём изменения захвата, положения стоп, смены скорости движения и т. д.).

Слайд #4

Общая информация
Выбор специальных упражнений, их интенсивность (применяемый вес, когда они используются), объём (количество подходов и повторений), продолжительность и периодичность (количество занятий в неделю) определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека.
Самым лучшим и наиболее эффективным способом определиться с этим — обратиться за консультацией к специалисту по фитнесу (общему оздоровлению, силовым упражнениям) и получить индивидуальную программу и рекомендации, которые будут учитывать индивидуальные потребности и возможности.

Слайд #5

Виды физических упражнений
Силовые упражнения
Кардиоупражнения 
Упражнения на растяжку мышц
Такие как подъём штанги, подтягивания — направлены на увеличение мышечной массы и придания большей силы мышцам
Например, прыжки на месте, плавание — полезны для сердца, улучшают выносливость и снижают массу тела.
Направлены на улучшение гибкости тела.

Слайд #6

Помимо упомянутой ранее классификации существуют другие, в которых физические упражнения разделяются по другим признакам:
По признаку исторически сложившихся систем физического воспитания, к которым относятся: гимнастика, игра, туризм, спорт. В соответствии с этим признаком различают:
гимнастические упражнения;
игровые физические упражнения;
туристические физические упражнения;
спортивные упражнения.

Слайд #7

По анатомическому признаку
 
В данной классификации упражнения подразделяются по признаку преимущественного воздействия на отдельные мышечные группы :
упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
упражнения для мышц туловища и шеи;
упражнения для мышц ног и таза и т.п.

Слайд #8

По признаку преимущественной направленности на развитие того или иного физического качества :
скоростно-силовые физические упражнения;
упражнения, требующие преимущественного проявления выносливости;
упражнения , требующие преимущественного проявления координационных способностей;
упражнения, воздействующие на развитие гибкости;,
силовые упражнения и т.п.

Слайд #9

По структурным биомеханическим признакам:
комбинированные физические упражнения (прыжки или метания с разбега);
физические упражнения циклического характера (бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.);
физические упражнения ациклического характера (метания, прыжки);
вращательные и сложно-пространсвенные упражнения (акробатические , прыжки в воду и т.п.);

Слайд #10

По мощности выполняемой работы (или по величине физиологической нагрузки):

упражнения умеренной мощности;
упражнения большой мощности;
упражнения субмасксимальной мощности;
упражнения максимальной мощности.

Слайд #11

По степени близости к соревновательному упражнению. 

Данная классификация является наиболее приемлемой для спортивной практики. В соответствии с этим признаком различают:
избранные соревновательные упражнения;
специально-подготовительные упражнения;
обще подготовительные физические упражнения.

Слайд #12

Типы тренировок
Аэробная тренировка
Анаэробная тренировка 
Интервальные тренировки
Тренировка с относительно высоким числом повторений, движений направлена на улучшение выносливости.
Тренировка с относительно большим отягощением, направлена на развитие силы и скорости.
Тренировка с относительно высоким числом повторений, движений в которой сочетаются относительно низкий уровень интенсивности с короткой по времени и взрывной работой относительно высокой интенсивности в рамках заранее запланированных для этого интервалах.

Слайд #13

Источники:
1. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F


2.https://infopedia.su/3xf67.html



3. Изображения для бесплатного использования с разрешением не указывать автора.