Презентация по физической культуре на тему: "Йога"

Слайд #1

Yoga
____________________________________
_____________________

Слайд #2

Йога- это учение, включающее в себя стройную философскую систему, а также комплекс методик упражнений и дыхательной гимнастики. Улучшение здоровья, обретение гибкости, выносливости, крепкий сон, а также достижение психологического равновесия, личная реализация во всех сферах жизни – все это дает реализация учения йоги. 
Что такое йога?

Слайд #3

Чем полезна йога для женщин

🔸Улучшение гибкости: Практика йоги улучшает гибкость тела, а также приводит к укреплению мышц спины, ягодиц и живота. Это улучшает осанку и общий внешний вид.
🔸Управление эмоциями: Йога включает в себя дыхательные техники и медитативные практики, которые помогают управлять эмоциями, уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить общее психическое состояние.
🔸Укрепление здоровья: Программа йоги укрепляет здоровье женщин. Упражнения способствуют правильному функционированию внутренних органов, стимулированию обмена веществ и улучшению пищеварения. Также практика йоги помогает справиться с некоторыми симптомами при менопаузе и предменструальном синдроме.

Слайд #4

Чем полезна йога для мужчин
🔹Физическое здоровье: Практика йоги помогает улучшить гибкость, координацию и силу. Это особенно полезно для мужчин, которые регулярно занимаются спортом. Повышенная гибкость и сила помогают улучшить результаты в тренировках и уменьшить риск получения травм.

🔹Снижение стресса: Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и улучшить психическое благополучие. Медитативные и дыхательные упражнения помогают мужчинам справиться с напряжением и улучшить общее настроение.

Слайд #5

Основные направления йоги

Слайд #6

Хатха-йога
Позволяет улучшить сон, избавиться от стресса, расслабить ум и тело, а также повысить контроль и концентрацию.
Этапы
Яма. Выполнение моральных принципов. Человек должен разобраться в себе и в своих пороках и понять, какие вещи тянут его вниз. Взять ответственность за свои мысли и поведение.
Нияма. На этом этапе тренируются самодисциплина и расслабление. Человек встаёт на путь духовного развития.
Асаны. Обучение статичным позам, которые нужно выполнять в течение тренировки, чтобы достичь цели. Они помогают сконцентрироваться и познать своё тело.
Пранаяма. Это дыхательные практики, которые нацелены на концентрацию и направление энергии в теле.

Слайд #7

Это направление считается молодым, оно образовалось во второй половине прошлого века. Кундалини-йога включает интенсивные дыхательные и двигательные упражнения, она помогает «разбудить» энергию в теле, очищая энергетические потоки. По многочисленным рассказам людей, практикующих кундалини-йогу, она помогает избавиться от зависимостей. Система основана на пробуждении энергии Кундалини. Считается, что она дремлет в корневой чакре и её надо пробудить, чтобы достигнуть гармонии со своей внутренней энергией.
Кундалини-йога

Слайд #8

Это разновидность хатха-йоги, её придумал Беллур Айенгар. Он занимался йогой, чтобы улучшить своё здоровье, личная практика Беллура была силовой. Но постепенно с силовых тренировок фокус перешёл на отработку каждого положения. Он отстроил более 200 асан, создав свою собственную систему.
Йога Айенгара
Йога Айенгара включает в себя построение тела в асанах при помощи кирпичиков, ремней, валиков и прочего инвентаря. Каждая асана выполняется медленно, нужно уделять внимание технике и дыханию, что развивает концентрацию.

Слайд #9

Шри Паттабхи – основатель этого течения. Аштанга-виньяса – динамическая практика. Асаны переходят из одной в другую через виньясы – повторяющуюся комбинацию движений.

В этом виде йоги важны подвижность и правильное дыхание при переходе из одной позы в другую. Аштанга-виньяса-йога позволяет улучшить мышечный корсет и растяжку, избавиться от лишнего веса и, конечно, расслабить ум и тело.
Аштанга-виньяса-йога

Слайд #10

Основные виды асан


1. Релаксационные или медитативные асаны. Направлены на полное расслабление тела и ума. К расслабляющим асанам относят: тадасану, дандасану, баласану, шавассану, позу лотоса, полулотоса и другие.
2. Растягивающие. Помогают проработать мышцы, растянуть и повысить их эластичность. Растягивающие асаны — чакрасана (мостик), поза верблюда, кобры, капотасана, махамудра, уткатасана и другие.



Как в любом виде физической культуры, позы в йоге делятся на 7 групп:

Слайд #11

3. Перевернутые. Предполагают такое расположение тела, когда таз находится выше головы. При понижении артериального давления стенки сосудов сокращаются, обеспечивая нормальное кровообращение. В результате этого усиливается приток крови к мозгу, что положительно сказывается на его работе. Также перевернутые позы способствуют улучшению метаболизма, работы эндокринной системы, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, предупреждает инфаркт, гипертонию и инсульты. К перевернутым асанам относят: адхо мукха шванасана (собака мордой вниз), стойка на лопатках, стойка на голове (ширшасана).

Слайд #12

5. Равновесные или на баланс. Основная цель — отстроить асану и простоять в заданном положении как можно дольше. Асаны на равновесие развивают устойчивость тела, ума, улучшают координацию движений, стимулируют работу мозжечка, помогают достичь внутреннего баланса. Практикуя равновесные позы, можно избавиться от стресса, внутренних переживаний, страхов. Асаны на баланс: полулотос стоя на одной ноге, врикшасана, бакасана, вирабхадрасана III и другие.
4. Скручивающие. Помогают избавиться от болей в позвоночнике, вернуть на место сдвинутые позвонки, убрать сутулость. Также скрутки стабилизируют работу ЖКТ, устраняют застои межсуставной жидкости, оздоравливают внутренние органы. Основные позы — маричиасана, гарудасана, ардха матсиендрасана, паривритта сукхасана, джатхара паривартанасана, паривритта триконасана.

Слайд #13

6. Сдавливающие. Направлены на сдавливание какого-то участка тела или внутренних органов. Воздействие на органы брюшной полости улучшает пищеварение, процесс детоксикации, предотвращает запоры, несварение, улучшает работу печени, почек. Основные сдавливающие асаны — маюрасана в разных вариациях, йога мудра, бхекасана, хамасана, халасана, павана муктасана и другие.
7. Силовые. Асаны рассчитаны на тренировку выносливости, силы, укрепление тела и суставов. Это приводит в тонус мышцы, сжигает калории, повышает координацию тела. К силовым относят: дханурасана (поза лука), ардха навасана (поза лодки), пурвоттанасана, макарасана (поза саранчи), бакасана (стойка журавля) и другие.

Слайд #14

Спасибо за внимание!
_________________________________
___________________

Слайд #15