Методическая разработка "Круговая тренировка" на занятиях по борьбе самбо

Слайд #1

Круговая тренировка.
Круговая тренировка методом непрерывного упражнения для групп начальной подготовки и тренировочных групп 1-го года обучения. Отделение борьба САМБО

Слайд #2

Указания
Данный комплекс круговой тренировки проводится методом непрерывного упражнения. Учащиеся проходят круг потоком друг за другом и без остановки продолжают проходить комплекс упражнений повторно.
Количество кругов и нагрузки зависит от возраста и особенностей учащегося. Мы на своих тренировках выполняем по времени 20 – 30 мин.
Применяется для развития общей и силовой выносливости. Поэтому обычно проводится в конце микроциклов т.е. последней тренировке в недели. При условии, что нет соревнований.

Слайд #3

Слайд #4

Данный комплекс КТ составлен исходя из условий нашего зала борьбы и наличия инвентаря.
Состоит из 8 (1-8) основных станций (упражнений) и трёх (А,Б,В) дополнительных станций.
8 относительно несложных упражнений. Каждое из них воздействует на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно.
На дополнительных станциях применяются упражнения на гибкость, подводящие упражнения, здоровье сберегающие или элементы технической подготовки самбиста – в зависимости от задач.
Дополнительные станции дают больше вариантов КТ, позволяют увеличить моторику тренировки при этом снизить психологическую нагрузку от монотонности длительной работы.

<Все упражнения должны быть знакомы и опробованы на тренировках>

Слайд #5

Простые отжимания, безумные результаты

Сгибание разгибание рук в упоре сзади. Руки на ширине плеч, при их сгибании спина как можно ближе к скамейке, ноги прямые в коленях не сгибаются.
2 вариант: сгибание разгибание рук в упоре лёжа от скамейки.
3 вариант: спортсмены чередуют эти 2 упражнения на каждом кругу или выбирают какое им больше нравится.

Количество повторений – 10 раз. В среднем темпе.
СТАНЦИЯ №1

Слайд #6

Сделайте сегодня что-нибудь такое, за что ваше будущее «я» скажет вам спасибо.

а) Бег на коленях -> 2-3 серии ударов по мешку -> само-страховка при падении на бок после кувырка через мешок. Надев куртку на боксерский мешок, удары можно заменить сериями захватов.
б) Прыжки с мячом зажатым между ног – подготовительное упражнения для болевого приёма захватом руки или ноги между ног. Не сильно катнуть мяч на исходную позицию. Далее можно сделать упр-я на мешках или перейти на станцию №2
в) 5 движений на переднем борцовском «мосту» -> перекидка -> 5 движений на заднем борцовском «мосту». Далее бег на коленях ко 2 станции.
Т.к. рядом находится гимнастическая стенка, а дети занимаются в мягкой обуви можно включить упражнение для профилактики плоскостопия: залезть по лесенкам на верх, переместится на второй пролёт и спуститься вниз используя каждую перекладину.
В любом варианте используем не более 3-х заданий. Для безопасности если включено упр-е с мячом, то упр-я на «мосту» не делаем.



СТАНЦИЯ A

Слайд #7

Чем больше вы тренируетесь, тем больше будет заметен результат.

Стоя на коленях катим колесо по полу одновременно вытягиваемся за ним стараясь выпрямиться вдоль пола на вытянутые руки, затем тянем руки к себе возвращаемся в исходное положение.

Количество повторений – 5 раз. В среднем темпе.
СТАНЦИЯ №2

Слайд #8

Терпение и труд канат перетрут

Лазание по канату, одно из важнейших упр-й в подготовке юных самбистов. Для избегания травм и ожогов спускаемся перебирая руками не спрыгивая, и не съезжая вниз. У кого пока не получается лазить по канату должны всё равно потрать 15-20 сек чтобы повисеть, зацепиться ногами, почувствовать нагрузку на кисти рук.
Если в группе много детей кому это упр-е ещё не по силам, можно заменить его пере ползанием по гимнастической скамейке, лёжа на животе передвигаемся подтягивая себя руками.
СТАНЦИЯ №3

Слайд #9

Каждая тренировка — это шаг вперед. Каждая пропущенная тренировка — это два шага назад

Наскок на скамейку. Усилием ноги стоящей на скамейке выпрыгнуть вверх выпрямляя её полностью, сменяя положение ног вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ноги.


Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу. В среднем темпе.
СТАНЦИЯ №4

Слайд #10

Тренируйся сегодня, чтобы завтра быть лучше
Вариант а) Два упражнения с палкой на развитие подвижности суставов
1. Плечевых: выкрут рук с палкой назад за спину и возвращение в и.п. Хват прямой, руки не сгибать. Постепенно сужая хват – 5 раз.
2. Тазобедренных: держа палку прямым хватом перешагнуть её одной ногой, затем вернуть ногу в и.п. перешагнув назад. Повторить тоже другой ногой по 5 раз
Вариант б) Для коррекции и выравнивания осанки
1.Также выкрут рук с палкой, но всё внимание на ровное движение рук без заваливаний корпуса, хват может быть широким. Повторить 5 раз.
2. Медленные приседания с палкой на плечах. Держим спину прямой, ноги на ширине плеч, носки наружу, пятки от пола не отрывать. Повторить 5 раз

СТАНЦИЯ Б

Слайд #11

ПРЕСС, ты вообще в курсе, что я тебя качаю?!
Основное упражнение на станции №5 это поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги закреплены.
В дальнейшем чтобы прорабатывать весь пресс, добавляем ещё два упр-я: 1. Поднимание прямых ног лёжа на спине до касания скамейки (см. фото) 2. Также лёжа на спине, делаем наклоны в стороны.
Варианты: а)делаем одно основное, б)выполняем все три упражнение, в)выполняем одно из трёх упр-й чередуя на каждом кругу.
Все упр-я повторяем по 10 раз в среднем темпе.


СТАНЦИЯ №5

Слайд #12

Великими спортсменом не рождаются, тренируйся!
Лёжа на животе поднимаем туловище верх при этом отводим локти назад («парашютист») Это же упражнение для спины можно делать с мячом, поднимая туловище прокатываем мяч под собой поочерёдно то одной, то другой рукой.

Повторяем 10 раз в среднем темпе.

СТАНЦИЯ №6

Слайд #13

Берём больше бросаем дальше, пока летит – отдыхаем.
Бросок набивного мяча 2 кг. из-за головы двумя руками из положения сидя ноги врозь. Бросок делается с максимальной силой. Садимся на таком расстоянии от стены, что бы после броска мяч возвращался к спортсмену.
Со временем предыдущее упражнение заменяем более сложным по координации и энергозатратам, здесь задействовано больше мышц, броском мяча вверх из положения стоя. После броска мяч ловим, а для этого учимся принимать мяч гася силу его падения.
Выполняем по 5 бросков.

СТАНЦИЯ №7

Слайд #14

Я тренируюсь не для того, чтобы стать сильнее других, — а для того, чтобы стать сильнее себя!
Последовательно принимаем упор присев -> упор лёжа (выбрасывая ноги назад) прогнуться -> возвращаемся в упор присев -> выпрыгиваем вверх -> приземляясь без остановки возвращаемся в упор присев. Мы называем это упражнение: «чемоданы»
Делаем в среднем темпе 10 раз.

СТАНЦИЯ №8

Слайд #15

То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой
Заключительная станция – это 10 м «дорожка» на которой учащиеся выполняют акробатические упражнения. Это могут быть различные кувырки (вперёд, назад, полёт-кувырок, их сочетание), «самостраховки» самбиста при падении (на бок, на спину, на грудь), и т.д. всё что пройдено на тренировках.
Возможны различные передвижения: на животе, на спине, на коленях (лицом или спиной вперёд) в различных упорах. Но необходимо решить: развиваем вестибулярный аппарат или увеличиваем нагрузку?

СТАНЦИЯ В

Слайд #16

И так, первый круг окончен, переходим к следующему!
Сколько таких кругов? А сколько получится!
Изначально мы давали задание пройти определённое количество кругов, но не смотря на все наставления дети начинали устраивать соревнование «кто быстрее» при этом ухудшалось качество технического исполнения, уменьшалось количество повторений, увеличивался простой на некоторых станциях т.к. на них могут работать только два спортсмена (два ролика для пресса, два каната и т.д.)
Поэтому перешли на работу по времени, это 20-30 мин. в зависимости от подготовленности групп и решаемых задач.

Слайд #17

Заключение.
Благодаря разнообразию методических вариантов, почти неограниченным возможностям подбора тренировочных средств и точному нормированию нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся круговая тренировка является более предпочтительным для комплексного развития физических способностей занимающихся и значительно позволяет расширить круг средств, обеспечивающих разностороннюю двигательную подготовку.
Эффективность данного метода заключается ещё и в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.
В физическом воспитании применение круговой тренировки дает возможность развивать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки, позволяет добиться высокой работоспособности организма.

Слайд #18

Филиал «Олимп» муниципального бюджетного учреждения
дополнительного образования «Спортивная школа «Атлант» городского
округа Спасск-Дальний

Отделение борьба САМБО, тренер-преподаватель Космач В.Л.