Презентация по физической культуре "Опорный прыжок"

Слайд #1

Методика обучения фазам опорного прыжка
Ульянов Александр Владимирович

Слайд #2

Разбег
Техника выполнения. 
Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, а также физической подготовленности занимающихся. Длина разбега у учащихся для выполнения прямых опорных прыжков (согнув ноги, ноги врозь), предусмотренных комплексной программой, обычно не превышает 8-12 метров, для выполнения боковых прыжков – 5-6 м. Разбег должен быть равномерно ускоренным, скорость его возрастает постепенно и достигает наибольшей величины перед наскоком на мост.

Слайд #3

Последовательность обучения:
1. Беговые движения в положении лежа на спине и в стойке на лопатках.
2. В и.п. – выпад правой (левой) – прыжки со сменой положения ног.
3. Стоя лицом к гимнастической стенке, правая (левая) нога на рейке на уровне таза – подскоки со сменой положения ног.
4. Ходьба на носках с высоким подниманием бедра.
5. Опираясь руками о гимнастическую стенку, бег на месте с высоким подниманием бедра.
6. Имитационные движения руками, как при беге.
7. Бег на месте с высоким подниманием бедра в сочетании с движениями рук.
8. Бег с ускорением.
9. Бег по отметкам по прямой. Отметки (линии или круги, начерченные мелом, гимнастические палки, положенные сбоку) располагаются на расстоянии 100-120 см друг от друга.
10. Бег через предметы (гимнастические палки, набивные мячи), изменяя расстояние и скорость бега.
 

Слайд #4

Наскок на мостик.
Техника выполнения.
От правильного наскока на мостик зависит эффективность толчка ногами и всего прыжка в целом. Наскок на мостик выполняется с сильнейшей (толчковой) ноги. Перед наскоком туловище немного наклоняется вперед, руки максимально отводятся назад, а бедро согнутой маховой ноги - максимально вперед. В полете толчковая нога подтягивается к маховой, ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, опережая движение туловища и обеспечивая, тем самым, «стопорящий» наскок на мостик. Руки в момент наскока на мостик находятся несколько впереди от вертикали.

Слайд #5

Последовательность обучения:
1. С 2-3-х шагов прыжок толчком одной ноги с приземлением на две.
2. Тоже, но ставя ноги на отметки, расположенные на расстоянии 100-120 см.
3. С шага толчком двух ног прыжок вверх с энергичным движением руками вверх и максимально быстрым отталкиванием от опоры.
4. С 2-3-х шагов махом одной и толчком другой прыжок на возвышение (15-20см) на две ноги.

Слайд #6

 Толчок ногами.
Техника выполнения
При толчке с мостика ноги ставятся на переднюю часть стопы, параллельно, в 12-15 см от дальнего края мостика. Толчок выполняется акцентировано, слегка согнутыми ногами, последующее их разгибание завершается до момента отрыва от мостика. Эффективность толчка ногами во многом зависит и от энергичного взмаха руками. Положение туловища и ног при толчке, направление и своевременность работы рук определяют последующую траекторию в безопорной фазе.
:

Слайд #7

Последовательность обучения:
1. Ходьба перекатом с пятки на носок.
2. Поднимание на носки и опускание, стоя на рейке гимнастической стенки.
3. Прыжки толчком двумя с опорой руками о рейку гимнастической стенки.
4. Подскоки на правой (левой), положив другую ногу на третью рейку гимнастической стенки.
5. Прыжки вверх из упора присев.
6. Прыжки на двух группируясь и разгибаясь.
7. Прыжки на гимнастическую скамейку толчком двумя.
8. Стоя на месте, взмах руками, поднимаясь на носки в момент взмаха.
9. Из седа на пятках со взмахом руками вверх-вперед принять упор присев.
10. Прыжки толчком двумя на месте со взмахом руками.
11. Прыжки толчком двумя через ряд гимнастических скамеек, поставленных на расстоянии 1 м одна от другой.
12. С гимнастической скамейки прыжок в глубину с последующим быстрым прыжком вверх.

 

Слайд #8

Толчок руками
Техника выполнения
Руки ставятся на снаряд впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда. Благодаря этому создаются благоприятные условия для увеличения высоты полета после отталкивания. Кисти во время толчка ставятся параллельно. Толчок выполняется за счет разгибания рук в плечевых и локтевых суставах и сгибания в лучезапястных. Он должен быть коротким и энергичным.

Слайд #9

Последовательность обучения:
1. Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической скамейке.
2. Стоя лицом к стене на расстоянии 1 м прямыми руками упереться в стену. Разгибание в лучезапястных суставах до упора кончиками пальцев.
3. Стоя руки вперед на расстоянии 1м от стены, падение с прямым телом на стену с последующим быстрым толчком руками и возвращение в и.п.
4. В упоре лежа толчки руками с промежуточными хлопками. Из приседа прыжок на руки, толчок руками и вернуться в и.п.
5. Из упора лежа одновременным толчком руками и ногами прийти в присед руки вперед.
 

Слайд #10

Приземление
Техника выполнения. 
Приземление завершает прыжок и определяет его качество в целом. Приземлившись на носки напряженных ног, необходимо опуститься на всю стопу и самортизировать действие внешних сил за счет незначительного сгибания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени врозь, руки вперед-наружу, туловище слегка наклонено вперед, голова прямо.

Слайд #11

Последовательность обучения:
1. Принять правильное положение приземления и зафиксировать его на 5-10 с.
2. Прыжок вверх на месте в полуприсед на носки с быстрым переходом на всю стопу в позу приземления.
3. Прыжок с поворотом кругом.
4. Прыжок с гимнастической скамейки в позу приземления с различными положениями ног (ноги врозь, согнув ноги и др.)
 

Слайд #12

Ошибки при выполнении опорного прыжка
- Низкое положение таза (ниже уровня плеч). Эта ошибка возникает при слабом или неправильном отталкивании от мостика. Повторите технику разбега и наскока на мостик. Развивайте силу и быстроту мышц ног. 
- Остановка над снарядом. Приземление на снаряд означает, что отталкивание направлено вверх, а не вверх-вперед. Эта ошибка возникает, если после разбега происходит остановка на мостике. Увеличьте скорость разбега, отодвиньте мостик от снаряда. 
- Нет разгибания в тазобедренных суставах после отталкивания руками. Причина этой ошибки заключается в отсутствии толчка руками или отталкивании в направлении под себя, в то время как нужно — от себя. Чтобы исправить ошибку, повторите упражнения для совершенствования отталкивания руками. Развивайте силу мышц рук. 

Слайд #13

Для успешного выполнения опорных прыжков нужно развивать быстроту и силу мышц ног (прыгучесть), силу мышц рук, координацию движений. Используйте для этого следующие упражнения: 
- Присесть и вставая выполнить высокий прыжок. Помогайте себе махом руками вперед-вверх. 
- Стоя у гимнастической стенки, хватом руками на уровне груди, за счёт отталкивания ногами запрыгнуть на 2-3 рейку стенки и спрыгнуть на пол. Выполняйте прыжки быстро.  
- Из упора лёжа толчком ног принять упор-присев, толчком ног вернуться в упор-лёжа. Повторяйте упражнение в быстром темпе. 
- Из упора лёжа оттолкнуться ногами и, поднимая таз, поставить прямые ноги как можно ближе к рукам.  
- В упоре лёжа сгибание и разгибание

Слайд #14

Страховка и помощь
Стоя сбоку и впереди снаряда, в момент прихода в упор присев помогать одной рукой под плечо, другой под живот, при приземлении под спину и руку.

Слайд #15