"Технико – тактическая подготовка".

Слайд #1

Раздел: Технико – тактическая подготовка.
Тема: Технические приемы в скалолазание
Автор:
Педагог дополнительного образования
Мухаматханова Гулсара Мукимовна

Слайд #2

Техника в скалолазании(виды дистанций)
Элементы «базовой» техники трудность, боулдеринг, скорость

Слайд #3

Постановка ног на зацеп

Хват носком
Хват пяткой
Носок – пятка
«Велосипед"

Слайд #4

Постановка рук на зацеп
Виды хватов рук
Открытый хват;
Раскрытый хват ;
Закрытый хват;
Щипковыйхват.

Слайд #5

Работа ног – главное условие техничного лазания
Прямое вставание на зацепе
Скрестные шаги
Приставные шаги
Смена ног на зацепе подвиганием
Смена ног на зацепе прыжком
Выпрямление ноги бедром наружу
Выпрямление ноги бедром внутрь
«Лягушка»
Заброс ноги на карниз носком, пяткой
Зажим носками зацепов на потолке
«Джампинг»
Обхват ногами «сосулек»

Слайд #6

Работа рук
Скрестно
Со сменой рук на зацепе
Различные хваты (прямой, боковой, подхват)
Двумя руками одновременно
Длинные перехваты (давление нижней рукой )
Работа рук в упоре

Слайд #7

Работа корпуса
Значение баланса, расположения ЦТ для успешного прохождения трассы
Чем ближе к плоскости тренажера, тем больше вес распределяется на ноги, тем меньше «забиваются» руки
Самое экономичное энергетически продвижение по трассе, если ЦТ – над опорой
Компромисс между «удобством» и надежностью хвата и расположением ЦТ

Слайд #8

Перехваты

Динамические («3 в 1»)
Статические (одна рука в блоке во время перехвата другой)

Слайд #9

Специальные приемы

Скрутки (на навесах, потолках)
Накаты (на носок, на пятку)
Распоры
Откидки
Доставание зацепа за счет качка
Сидение на пятке на зацепе для отдыха
Запрыгивание на полку из виса в упор
«Эффект двери», на навесе на потолках работы разноименных конечностей
«Четверка»
Перехваты за счет инерции тела

Слайд #10

Главные технические принципы
Главный технический принцип лазания на трудность – за счет эффективной работы ног, баланса, работы корпуса «беречь» руки, чтобы их «хватило» до конца трассы.
Лучший «тренажер» для правильной работы ног – скалы

Слайд #11

Типичные ошибки лазания
Неправильная постановка ног на зацеп ( на середину стопы)
«Зажатие рук», нет динамики («гипнотизируют зацепку»)
Неправильная работа ног, плохо стоят, недостаточно нагружены весом тела
Излишняя статичность при перехватах, там, где можно легко сделать динамический перехват, делают его из «статики»
Вместо выпрямления на ноге тянутся рукой к следующей зацепке
Неправильное расположение ЦТ (либо слишком далеко, либо слишком близко)

Слайд #12

Скорость
Главный технический принцип
лазания на скорость - все действия
направлены на развитие
максимальной скорости на трассе

Слайд #13

Техника скоростного лазания
Основной критерий техничности – скорость (1,5-2,0 м/с)
Критерии техничности, как ряд правил:
Линейность передвижения- одна нога над ругой ногой
Постоянность и непрерывность движений
Постановка ноги в один прием
Слитность движений
Отсутствие «подседаний» и «прилипаний», применение рукохода на потолках
Оптимальный темп
Хороший «расклад»
Точность
Оптимальная амплитуда движений
Наличие трех тактико-технических качеств: быстрое переключение между видами работы, стабильность и находчивость
Эффективность и экономичность движений
Согласованная работа рук и ног
Правильная структура основных движений
Мощный старт и ускоренный финиш

Слайд #14

Факторы влияющие на технику скоростного лазания и параметры техничности
Временные
темп, скорость отдельных движений, реакция на зацеп
Пространственные
близость траектории центра тела к идеалу, амплитуда, точность попадания на зацепы
Энергетические
экономичность, рациональность, слитность, незакрепащен-ность
Тактические
оптимальный выбор зацепов, расклад, перестройка, стабильность
Техника старта
Техника финиша
Хороший результат
Скорость на трассе