Презентация по допобразованию "Тяжелая атлетика"

Слайд #1

Нет победителя сильнее того, кто сумел победить самого себя.
(Генри Бичер)
Юному тяжелоатлету

Слайд #2

5 мифов о занятиях штангой

Слайд #3

Миф первый.
Задерживает рост.

Это сущая не правда. Посмотрите на штангистов или пауэрлифтеров, выступающих в категории начиная где-нибудь с 69. Все ребята достаточно высокие. Рост заложен в наших генах, отягощения ни в коей мере не препятствуют росту, наоборот, даже способствуют

Слайд #4

Миф второй
 Все штангисты большие и толстые
При правильно спланированной нагрузке раскачаться в чистом виде до огромных размеров нереально.

Слайд #5

Миф третий
Все штангисты едят химию и запрещённый препараты
Нет, это не так. Нельзя забывать, что существует любительский спорт для души. Очень многие тренируются на своих силах. Да, то, что в большом спорте химия есть, этого никто не скрывает. Но в любительском она полностью отсутствует.

Слайд #6

Миф четвёртый
 Вредно позвоночнику, суставам.
Тут всё целиком зависит от тренера. Вообще в первую очередь закачивается спина, создаётся мышечный корсет на спине. А потом начинаются более серьёзные тренировки. Тренировки идут постепенно, так как сила тоже приходит со временем.

Слайд #7

Миф пятый
 Штанга девушкам вредна
По сути, не существует никаких различий, которые ограничивают способность женщин и девочек заниматься тяжелой атлетикой. Более того, женщины по своей природе более гибкие, чем мужчины и поэтому могут выполнять упражнения более эффективно и экономично.

Слайд #8

Тяжелая атлетика: польза или вред
Преимущества правильных силовых тренировок:
Увеличение выносливости;
Наращивание мышц, повышение их силы;
Укрепление костей, суставов, связок;
Ускорение обмена веществ;
Поддержание стабильно нормального уровня веса, давления, холестерина;
Поднятие самооценки, чувства достоинства.

Слайд #9

Вред тяжёлой атлетики:

Занятия при наличии противопоказаний. 

Слишком большая неадекватная нагрузка без предварительной разминки.

Слайд #10

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ

В день количество потребляемых калорий не должно превышать 7000. Причем это в случаях спортсменов, которым скоро выступать. Обычный режим для средней весовой категории находится на отметке в 6000.

Слайд #11

Пример дневного рациона спортсмена, занимающегося тяжелой атлетикой.

ЗАВТРАК: Стакан молока с коржиками или булочками, масло, сок или чай.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 2 яйца, 180 грамм рыбы, хлеб с маслом, фруктовое желе.
ОБЕД: Тарелка супа, 100-150 грамм мяса с овощами, сок.
ПОЛДНИК: Хлеб с маслом и медом, молоко.
УЖИН: Цыплятина или индейка с гарниром, сыр, булочки с отрубями.
ПЕРЕД СНОМ: Молоко с булочкой. 

Слайд #12

История тяжелой атлетики

Впервые предпосылки силового занятия, похожего на тяжелую атлетику, были упомянуты в древнем Китае (около одной тысячи лет до нашего времени). Для того, чтобы попасть в ряды армии, солдаты изнуряли себя физическими нагрузками (поднятием тяжестей).
В Древнем Египте силачи соревновались в поднятии балки и мешков, наполненных песком и камнями. Об этом свидетельствуют, дошедшие до нас рисунки.
В шестом столетии до нашей эры в древнегреческом храме был найден камень, названный «Камень Бибона» весом 143 кг. Эта находка потрясла археологов сохранившейся на нем надписью о том, что некий Бибон мог поднять его над головой одной рукой. В это же время появились первые снаряды, напоминающие современную штангу.

Слайд #13

В XIV – XV веках в Британии снарядом для военных и солдат была балка из сплавов железа. В конце XVI века при Елизавете, упражнения с тяжестями, являлись самыми эффективными и приоритетными. Все остальное (танцы, бег и другое) относилось к категории «пустые забавы». Появилась первая примитивная штанга состоящая из палки с двумя грузилами по бокам.

Слайд #14

Отечественным основателем и отцом всех тяжелоатлетов страны признано считать Краевского В.Ф., который в городе Санкт-Петербург в августе 1885 года создал объединение неравнодушных людей к тяжёлой атлетике (так называемый кружок). Участники не имели возрастного ограничения. Они могли выступать не только в соревнованиях по тяжелой атлетике, но и как бегуны, боксеры, гимнасты. Спортсмены придерживались здорового питания и отказа от вредных привычек. Тренировки были умеренными.

Слайд #15

Первый чемпионат тяжелоатлетов состоялся в городе Вена в 1898 году. Программа выступления включала 14 упражнений. В качестве снарядов использовались штанги (на них можно было навешивать дополнительный груз) и чугунные «бульдоги».
Советский Союз в течение длительного периода не входил в Международную федерацию тяжелой атлетики и физической культуры, в связи с чем установленные рекорды атлетов не учитывались. К 1941 году в Советском союзе было установлено 35 лучших результатов, в том числе 27 мировых.

Слайд #16

Техника рывка штанги

Слайд #17

Техника толчка

Слайд #18

Советы юному тяжелоатлету
Температура воздуха в тренировочном зале должна быть 18-21°С, а относительная влажность – 30-50 %. 
Сон штангиста-подростка должен быть не менее 9,5 часов в сутки, желателен дневной сон в течение 1-2 часов. 
Нельзя начинать тренировку раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перерыв между едой и ночным сном должен быть таким же. 
При образовании мозолей надо хорошо распарить ладони в горячей воде, счистить мозоли пемзой и смазать руки вазелином. 
Подростки теряют до двух (в среднем) литров воды в сутки. 
Самым скоростным упражнением в тяжелой атлетике считается взятие на грудь с плинтов, гриф штанги у колен. На втором месте – взятие на грудь в полуподсед.  
Самое медленное упражнение – взятие на грудь в низкий сед с виса, гриф штанги ниже колен. 

Слайд #19

Ремень и эластичные бинты на кисти и колени нужно надевать только при подъеме максимального веса. В процессе тренировок лучше ими не пользоваться, чтобы мышцы и связки развивались и укреплялись естественно. 
Наиболее травмоопасные зоны у штангистов – коленные суставы, на долю которых приходится 36 % всех травм, далее идут: поясница – 16 %, плечевые суставы – 9 %, локти – 6 %. 
Более 15 % травм возникает на фоне общего расслабления либо, напротив, излишне возбужденного состояния, такая зависимость отмечена у 35 % спортсменов.  
Более 20 % травм приходится на долю тяжелоатлетов, пришедших на тренировку с явным нежеланием тренироваться. 
Из причин возникновения травм в 31 % случаях являются погрешности в технике исполнения упражнения

Слайд #20

загадки
Я смотрю - у чемпиона
Штанга весом в четверть тонны.
Я хочу таким же стать,
Чтоб сестренку защищать!
Буду я теперь в квартире
Поднимать большие ...

Слайд #21

Мастер спорта Иванов
Поднял сразу шесть блинов.
Объясните, для чего,
Ведь не съел ни одного.
Мастер спорта Иванов
Поднял сразу шесть блинов.
Объясните, для чего,
Ведь не съел ни одного.

Слайд #22

Слайд #23

Найди 7 отличий

Слайд #24

Слайд #25

Ав