Читать

Комплекс упражнений самостоятельной работы для юных футболистов

Cкачать презентацию: Комплекс упражнений самостоятельной работы для юных футболистов

Читать публикацию

Скачать презентацию

Вставить эту публикацию

Прочитать другие публикации на CdnPdf

Вставить код

Ничего не найдено.

Презентация по слайдам:

Слайд #1

для самостоятельной работы
юных футболистов
Комплекс упражнений
тренер МБУДО «СШ №3»
Легенький Михаил Александрович

Слайд #2

Во время процесса обучения юные спортсмены должны научиться заниматься самостоятельно. Ведь для достижения высоких спортивных результатов тренировочный процесс не должен прекращаться. Так, например, на период летних каникул юные футболисты получают задания вести тренировки самостоятельно.

Слайд #3

Примерная почасовая нагрузка для самоподготовки обучающихся учебно-тренировочных групп 1 и 5 года обучения в летний период на 4 недели:

Слайд #4

Понедельник (для средних и старших групп)

Разминка:

а) Легкий бег (или бег на месте)

б) Упражнения на гибкость

Общая физическая подготовка (ОФП)

а) Упражнения для пресса: и.п. лежа на спине

подъем туловища: девочки - 30 раз отдых

подъем ног до прямого угла: девочки – 15 раз

отдых

б) Упражнения для спины: и.п. лежа на животе

подъем одновременно руки и ноги (лодочка) удерживать 2 сек

отдых

Повторить 8 раз

в) Упражнения для ног:

приседания: девочки – по 10 раз (3 подхода)

отдых

3.Прыжковые упражнения:

Прыжки с места – 7 раз

Тройной прыжок – 4 раза

Прыжки на одной ноге по 8 раз на каждую ногу

Выпрыгивание вверх с глубокого приседа – 8 раз

Следить за своим самочувствием, проводить самоконтроль организма путем замера Ч.С.С. в минуту: если после отдыха (3-5 мин.) Ч.С.С. меньше 110 уд., можно продолжать выполнять упражнения; если больше, то отдохнуть еще, пока значение Ч.С.С. не опустится до допустимых значений, или сделать заминку (легкий бег или бег на месте) и закончить занятие.

Слайд #5

Вторник (для средних и старших групп)

Разминка

а) Легкий бег (или бег на месте)

б) Упражнения на гибкость

2.Кроссовая подготовка (во дворе) – бег 15-20 мин

3.Общая физическая подготовка (ОФП)

а) Упражнения для пресса:

Исходная позиция (и.п.) лежа на спине

-подъем туловища: 30 раз

-отдых- подъем ног до прямого угла: 30 раз

-стойка на лопатках: встряхнуть, расслабить ноги -отдых

Следить за своим самочувствием, проводить самоконтроль организма путем замера Ч.С.С. в минуту: если после отдыха (3-5 мин.) Ч.С.С. меньше 110 уд., можно продолжать выполнять упражнения; если больше, то отдохнуть еще, пока значение Ч.С.С. не опустится до допустимых значений, или сделать заминку (легкий бег или бег на месте) и закончить занятие.

б) Упражнения для спины:

и.п. лежа на животе -подъем: левой руки, правой ноги – 3 сек

правой руки, левой ноги – 3 сек

одновременно руки и ноги (лодочка) – 3 сек (Повторить 5-7 раз)

в) Упражнения для ног:

-приседания на одной ноге: мальчики – по 10 раз г) Упражнения для рук:

-отжимание от пола для мальчиков (или подтягивание на перекладине, если есть возможность) - 30 раз

Слайд #6

Среда (для средних и старших групп)

Тренировку проводить по дворе с дорожкой 7-10 метров и в доме

Разминка (во дворе)

а) Легкий бег (или бег на месте)

2. Общая физическая подготовка (в доме)

Упражнения для пресса:

Исходная позиция (и.п.) лежа на спине

подъем туловища: мальчики - 40 раз отдых б) Упражнения для спины: и.п. лежа на животе

подъем одновременно рук и ног (лодочка), удерживать 2 сек, повторять 6-8 раз в) Упражнения для ног:

приседания на одной ноге: мальчики – по 8 раз

3.Прыжковые упражнения:

Прыжки с места – 5 раз

Тройной прыжок с места – 5 раз

Прыжки на одной ноге по 5 раз на каждую ногу

Выпрыгивание вверх – 10 раз

В процессе тренировки следить за своим самочувствием, производить самоконтроль организма путем замера Ч.С.С. в минуту6 если после отдыха (3-4мин) Ч.С.С. меньше 110уд., можно продолжать выполнять упражнения; если больше, то еще отдохнуть или сделать заминку и закончить занятие.

Слайд #7

Четверг (для средних и старших групп)

Разминка:

а) Легкий бег (или бег на месте)

б) Упражнения на гибкость

в) Специальные беговые упражнения (или на месте)

2.Прыжковые упражнения:
Прыжки с места – 7 раз

Тройной прыжок – 4 раза

Прыжки на одной ноге по 8 раз на каждую ногу

Выпрыгивание вверх с глубокого приседа – 8 раз

Упражнения выполняются серийно: ОФП + прыжковые упражнения – серия Выполнить 2 серии.

3.Работа с мячом

– Обманные движения (финты).

«Уход» выпадом (при атаке противника спереди, умение показать туловищем движение в одну сторону и уйти с мячом в другую).

«Остановка» мяча (после замедления бега и ложной попытки остановить мяч ногой, выполнение рывка с мячом).

«Удар» по мячу (имитация удара по мячу ногой и уход с ним в сторону от соперника). – -Отбор мяча. Отбор мяча при единоборстве с соперником на месте, в движении навстречу, сбоку, применяя выбивание мяча ногой в выпаде.

Следить за своим самочувствием, проводить самоконтроль организма путем замера Ч.С.С. в минуту: если после отдыха (3-
5 мин.) Ч.С.С. меньше 110 уд., можно продолжать выполнять упражнения; если больше, то отдохнуть еще, пока значение
Ч.С.С. не опустится до допустимых значений, или сделать заминку (легкий бег или бег на месте) и закончить занятие.

Слайд #8

Пятница (для средних и старших групп)

Тренировку проводить по дворе с дорожкой 7-10 метров и в доме

1.Разминка (во дворе)

а) Легкий бег (или бег на месте)

2. Общая физическая подготовка (в доме)

а) Упражнения для пресса:

Исходная позиция (и.п.) лежа на спине

подъем туловища: мальчики - 40 раз отдых б) Упражнения для спины: и.п. лежа на животе

подъем одновременно рук и ног (лодочка), удерживать 2 сек, повторять 6-8 раз в) Упражнения для ног:

приседания на одной ноге: мальчики – по 8 раз

г) Упражнения для рук:

отжимание от пола для мальчиков - 20 раз отдых

3.Прыжковые упражнения:

Прыжки с места – 5 раз

Тройной прыжок с места – 5 раз

Прыжки на одной ноге по 5 раз на каждую ногу

Выпрыгивание вверх – 10 раз

В процессе тренировки следить за своим самочувствием, производить самоконтроль организма путем замера Ч.С.С. в минуту6 если после отдыха (3-4мин) Ч.С.С. меньше 110уд., можно продолжать выполнять упражнения; если больше, то еще отдохнуть или сделать заминку и закончить занятие.

Слайд #9

Суббота (для средних и старших групп)

Разминка:

а) Легкий бег (или бег на месте)

б) Упражнения на гибкость

в) Специальные беговые упражнения (или на месте)

2.Прыжковые упражнения:

Прыжки с места – 7 раз

Тройной прыжок – 4 раза

Прыжки на одной ноге по 8 раз на каждую ногу

Выпрыгивание вверх с глубокого приседа – 8 раз

Упражнения выполняются серийно: ОФП + прыжковые упражнения – серия Выполнить 2 серии.

Следить за своим самочувствием, проводить самоконтроль организма путем замера Ч.С.С. в минуту: если после отдыха (3-5 мин.) Ч.С.С. меньше 110 уд., можно продолжать выполнять упражнения; если больше, то отдохнуть еще, пока значение Ч.С.С. не опустится до допустимых значений, или сделать заминку (легкий бег или бег на месте) и закончить занятие.