Разминка на суше для пловцов

Слайд #1

Сухое плавание, разминка. 

Слайд #2

1. Раскрутка
Легкое и спокойное движение двумя руками. Для гибкости и подвижности плечевого сустава. 20 махов вперед, 20 махов назад.

Слайд #3

2. Имитационное движение кролем на груд. Выполняем в наклоне.
Для разработки плечевого пляса, наклон вперед, глазами смотрим в пол, раскручиваем руки. Большой палец кисти направлен в низ, ладонь развернута от себя, 40 раз .

Слайд #4

3.Лодочка
Для проработки мышц спины, упражнение помогает держать корпусу тела на воде прямым. 2Х10

Слайд #5

4. Кроль в планке

Упражнение планка, положение тела прямое, выполняется мах правой рукой после левой, кисть развернута от себя , глазами смотрим в пол 2Х20.

Слайд #6

5. Кроль ногами сидя.
Ноги в прямом положении упор руками, носочки тянем. Передняя поверхность бедра и пресс проработали 2Х30

Слайд #7

6. Лодочка с имитации кроль на груди .
Проработка задней поверхности бедра, спины , рук. 2Х1 мин.

Слайд #8

Приседания

Ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываем
Руки за голову , локти развернуты
Лопатки сведены
Взгляд в перед
Держим спину ровно
Глубокий присед.
2Х10