Презентация для внеурочной деятельности "Знакомьтесь стретчинг!"

Слайд #1

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №6»
ЗНАКОМЬТЕСЬ
СТРЕТЧИНГ (стрейчинг)

Дорофеева Наталья
Павловна

Учитель первой квалификационной категории

Слайд #2

Cтретчинг (стрейчинг) - это растяжка мышц и связок!



Растяжка – это гибкость во всем теле!
Гибкость – это молодость.
Молодость – это здоровье, активность и отличное настроение!
Занятия стретчингом полезны и необходимы всем людям которые заботятся о своем здоровье!

Слайд #3

ПРЕИМУЩЕСТВА СТРЕТЧИНГА
Все движения выполняются очень медленно.
Мышцы расслабляются и становятся более эластичными.
После нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела, что является плюсом для любого вида спорта.
Не имеет ограничений по возрасту.
Комплексом можно начинать и завершать тренировки.
Растягивание помогает разогреть мышцы и восстановить пульс.

Слайд #4

ПРАВИЛА СТРЕТЧИНГА
Растяжку лучше делать меньше, чем слишком сильно.
Вы должны чувствовать лишь лёгкое напряжение в растягиваемых мышцах.
Поза растяжения 10-30 секунд.
Дыхание медленное, глубокое, ровное без задержек.
Каждое растягивание начинать с вдоха, и только наклоны с выдоха.
Сохранять устойчивое положение, концентрировать внимание на растягиваемой части тела.

Слайд #5

ВИДЫ СТРЕТЧИНГА
Статическая растяжка (Static Stretching) - наиболее распространенный и рекомендуемый вид растяжки.

Пассивная растяжка (Passive Stretching) - здесь вы не прикладываете сами никаких усилий, за вас это делает партнер.

Динамическая растяжка (Dynamic Stretching)- контролируемые движения ног и рук (как быстрых, так и медленных), которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц.

Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching) – это неконтролируемое движение в отличие от динамической растяжки.

Слайд #6

Активная Изолированная растяжка (Active Isolated Stretching) – растяжка, при которой каждая мышца прорабатывается отдельно.
Изометрические растяжка (Isometric Stretching) – напряжение и расслабление чередуются в рамках одного занятия.
Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). - это способ увеличить амплитуду движений, проделывать такие упражнения следует под присмотром специалиста.

Слайд #7

1. Встаньте прямо, немного расставив ноги и слегка согнув их в коленях. Сначала поднимаем вверх одну руку и тянемся за воображаемым предметом. Затем рука свободно «падает» вниз. То же самое выполняем другой рукой. Голова при этом чуть запрокинута.
ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
НА РАСТЯЖКУ

Слайд #8

2. Сядьте прямо, разведите ноги. Наклоните верхнюю часть туловища вперёд, и медленно потянитесь к правому колену.
Так же медленно вернитесь в исходное положение, затем потянитесь к левому колену.

Слайд #9

3. Потянитесь как кошка!
Снова встаньте на четвереньки. Сядьте на пятки, «уронив» при этом голову между рук, округлите спину. Затем выпрямите туловище, оторвав руки от пола, и потянитесь головой вверх.

Слайд #10

4. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу,
руки в свободном положении.
Из исходного положения выполните выпад вправо, перенесите центр тяжести на правую ногу, упор руками о правое бедро.

Слайд #11

5. Исходное положение: шаг вперед правой ногой в выпад. Правая нога согнута в колене, левая максимально выпрямлена, стопы направлены строго вперед и плотно прижаты к полу. Руки упираются в колено правой ноги, корпус слегка наклонен вперед, спина прямая.
Из этого положения медленно отодвигайте назад выпрямленную ногу, пока не почувствуете, как тянутся мышцы сзади под коленом. Задержитесь на 30 секунд.

Слайд #12

6. Обхватите ладонями соединенные вместе подошвы стоп. Плавно наклонитесь вперед, пока не почувствуете легкого растяжения в паху.
Наклоняясь, слегка напрягите мышцы живота до 15 секунд.

Слайд #13

При подготовке презентации
использованы материалы сайтов:

http://www.jv.ru/enc/entry/10811
http://pilatesyoga.ru
http://modern.zp.ua/article
http://ru.wikipedia.org/wiki
http://www.pilateslegko.ru
http://sportechnic.ru
Электронная библиотека спорта:
Wholesport.ru